刚才快吃完饭的时候 ，我爸问我啥时候开学

亲爱的匿名的来访者，

我非常理解你当前的情况和感受，而且我希望能够提供一些帮助和支持。你提到了最近在家里的一些问题，特别是不喜欢做家务活并且总是情绪低落。我了解这可能会让你感到困惑和挫败。让我们一起来看看你可能存在的一些不健康思维模式，并找到一些改变和应对的策略。

首先，你提到了厌烦和憎恨家务活的感受。这可能是一种“全有或全无”的思维模式，即认为只有完全避免家务活才能解决问题。但事实上，我们可以探索一些中间地带，找到对家务活负担更平衡的解决方案。你可以尝试与家人进行开放和坦诚的沟通，表达你的感受和需求，并寻找一些公平分配家务活的方式。这样可能能够减轻你的负担，让你更好地应对这个问题。

另一个你提到的问题是你倾向于哭泣而不是积极寻找解决办法。这可能是负面过滤的一种例子，即只看到了困难和负面的一面，而忽视了其他可能的解决办法。我的建议是寻找积极的心态和态度来应对这个问题。你可以尝试培养一种乐观的思维方式，关注解决问题的可能性，而不是陷入消极的情绪。同时，试着问自己是否有一些积极的行动可以采取来改善家务活的情况，比如寻找家人的协助或者制定一个更有效的时间管理计划。

此外，我建议你尝试一些行为修改建议。首先，制定一个合理的时间表，将家务活与你的学习和个人时间分开来。这样可以帮助你更好地平衡家务和其他方面的生活。其次，尝试与家人进行积极的互动，寻求他们的理解和支持，而不是孤立地承担这一切。最后，给自己留出一些时间来放松和恢复，从而提高你的心理和情绪状态。

除了以上建议，我还想介绍一些自助资源和练习，帮助你更好地处理这个问题。你可以尝试使用情绪日记，记录下你的情绪和触发因素，以了解你的情绪变化和触发因素之间的关系。此外，思维记录表也是一种很有用的工具，可以帮助你识别并挑战消极的思维模式，从而改变你的情绪和行为。

最后，我要提醒你，改变需要时间和练习，所以请耐心且积极地尝试这些建议。如果你发现自己无法独立解决问题，或者情绪持续困扰着你，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以为你提供更个性化的帮助和指导，以便你能够更好地应对困境。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。祝你好运，并鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。

心理咨询师
亲爱的匿名的来访者，

我完全理解你在家庭中的压力和困惑。听到你描述的情况，我可以感受到你心理上的疲惫和挫败感。在像你这样的情况下，责任的增加和缺乏支持可能会导致情绪的波动和消极的情绪反应。但是，我相信我们可以一起找到一些方法来帮助你更好地处理这种情况。

首先，我想和你一起看看你可能存在的一些不健康思维模式。你提到了你对家务活的厌烦和憎恨，以及你倾向于哭泣而不是积极寻找解决办法。这里可能涉及到几种认知扭曲，比如"全有或全无"思维，即认为只有避免做家务活才能解决问题，或者认为只有哭泣才能表达自己的困扰。

接下来，我鼓励你尝试挑战这些不健康思维模式，以便更积极和有效地处理你所面临的问题。一个挑战思维方式的方法是问自己一些问题，例如：

1. 有没有其他可能的解决办法来减少你承担的家务活负担？你能与家人进行沟通，并寻找他们的支持和合理分配家务活的方式吗？
2. 是否可以寻找一些放松和恢复精力的时间，来缓解你的压力和疲劳感？
3. 是否有一些积极的心态和态度，可以帮助你更好地应对家务活？
4. 思考一下，你对家务活的看法和感受是否在某种程度上与你的情绪反应相关？是不是你的情绪很容易从其他问题或挫折中转向家务活？

除了挑战不健康思维模式，我也想为你提供一些建议来改善你在这个情境中的情绪和行为。首先，尝试制定一个实际的计划，分配家务活的时间和任务，确保每天有充足的休息和放松时间。其次，寻找一些积极的应对策略，例如通过与家人沟通交流，表达你的感受和需求，寻求他们的支持和理解。此外，你还可以尝试使用一些放松和应对技巧，如深呼吸、冥想或身体运动，来减轻压力并提升心情。

另外，我还推荐一些自我帮助资源，以帮助你更好地理解和应对你的问题。你可以尝试使用情绪日记，记录下你的情绪和触发因素，以便更好地了解自己的情绪反应。同时，你可以尝试使用思维记录表，来记录下你的负面思维，并挑战和重构这些思维，以达到更积极的思维方式。

最后，我想提醒你改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你发现自己不能克服问题，并且情绪持续困扰了你的生活质量，我建议你寻求专业的心理健康支持。一位心理健康专业人士可以为你提供更具体和个性化的帮助，以及更多的支持和指导。

希望这些策略和资源对你有所帮助。如果你还有其他的问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。祝你好运，保持积极！

心理咨询师