非常在意自己做事情别人对我的想法

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您向我倾诉您的困扰。我完全理解您对教官对您请假的看法的担忧，以及对他人对您的看法过度关注的困扰。让我来帮助您处理这个问题。

首先，我想让您知道您的感受是完全正常的。很多人都有对他人的看法过度在意的情况，尤其是在竞争激烈的学校环境中。我们希望得到他人的认可和好评，但有时候我们可能过度担心他人的评判会给我们带来不好的影响。

要应对这种情况，我建议您首先意识到一些可能存在的不健康思维模式。在您的信中，我注意到您可能存在一种"全有或全无"的思维方式。您担心如果请假一天，就会导致教官对您的看法完全改变，从而对您产生负面影响。请记住，任何人的看法都是主观的，他们的意见不应该决定您的价值和能力。您有权利关注自己的需求和福利。

另外一个可能存在的认知扭曲是负面过滤。您可能过度关注教官可能会对您请假的负面看法，而忽视了他们可能理解和支持您的正面看法。试着思考一下，除了负面影响，是否还有其他可能的结果和好处？请假也可以是一种对自己的关心和自我照顾的方式。

为了挑战这些不健康思维，我鼓励您问自己一些问题：这种担忧合理吗？我真的能控制他人的看法吗？如果我请假了，会不会真的对我的表现产生负面影响？我能否给自己允许请假并放松的机会？

除了挑战不健康思维外，我还建议您考虑一些具体的行为修改建议。首先，尝试与教官沟通并解释您请假的原因和重要性。告诉他们您需要这段时间来放松和调整状态，以便更好地应对学校的压力。他们可能会理解并支持您的决定。

另外，为自己制定一个自我帮助计划，将放松和调整状态的时间纳入日程。您可以安排每周的某个时间段，只做自己感兴趣的活动，与朋友或家人相处，或者进行放松的活动，如冥想、瑜伽或阅读书籍。不要忘记为自己创造自我关爱的机会，这对您的身心健康非常重要。

最后，我建议您探索更多关于认知行为疗法（CBT）的信息。CBT可以提供更多的技巧和工具，帮助您改变不健康的思维和行为模式。您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和相关的思维，以便更好地识别和挑战不健康的思维。还有一些在线资源和应用程序可以帮助您进行CBT练习，如"Thought Diary"和"Calm"等。

请记住，改变需要时间和练习，因此请保持耐心和积极。如果您感到需要更多的支持，也鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业咨询师可以与您合作，帮助您探索更深层次的问题，并提供更具体的建议和支持。

希望这些建议对您有所帮助。祝您能够获得您所需要的休息和放松时间，以及更健康的思维和行为模式。

祝您一切顺利！

心理咨询师