我很害怕，该怎么办

亲爱的匿名提问者，

首先，我要感谢您对您的勇气和诚实。我完全理解您希望匿名写信的原因，并承诺将您的信息保密。

从您的信中，我可以理解您正面临着一种持续的恐惧和不安感。这种感觉可能非常困扰，并且对您的日常生活和情绪造成了负面影响。您提到还听到了一些声音，这可能增加了您的焦虑。

尽管我不能为您提供具体的诊断，但我了解到您正在经历的困惑和焦虑可能是与焦虑和恐惧相关的一些情绪和思维模式有关。根据您描述的情况，我建议您考虑以下几点：

首先，我鼓励您在这个过程中保持积极和专注的态度。请记住，这是一段挑战的旅程，但通过寻求帮助和探索新的策略和技巧，您可以恢复正常的生活。

其次，识别不健康的思维模式对于改变您的焦虑和恐惧感是至关重要的。有时焦虑和恐惧会引发一些认知扭曲，如过度概括或全有或全无的思维方式。尝试思考一下是否您扭曲了某些情况的真实性和严重性。了解到这些认知扭曲的存在可以帮助您挑战它们并采取更现实和积极的思考方式。

接下来，建议您采取一些行为上的改变来帮助您应对焦虑和恐惧。规律的锻炼、深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想是一些被证明对减轻焦虑和恐惧有效的方法。尝试给自己定一个恒定的作息时间表，并坚持进行一些有意义的活动，这样可以使您得到更多的支持和社交互动。

除了上述的建议，我还鼓励您积极寻求专业帮助。一个经验丰富的心理咨询师可以更好地理解您的情况并提供更具体的建议和支持。心理咨询师还可以帮助您诊断和处理身体症状。他们可能会提供认知行为疗法（CBT）或其他适用的治疗方法，以帮助您恢复正常的生活。

最后，我想提醒您改变需要时间和练习，而且每个人的旅程都是独特的。请保持耐心和积极，给自己足够的时间来适应和改变。还要记住，这封信中的建议不代替专业的医疗建议，请在需要时寻求专业帮助。

以下是一些可供参考的自助资源和工具，可能能帮助您进一步了解并应对焦虑和恐惧：

网上心理学资源：在网上可以找到一些免费的自助课程和资源，如“心理健康自助”和“认知行为疗法”等网站。
书籍推荐：《克服焦虑和恐惧：学会识别思维误区，恢复平静的生活》（Overcoming Anxiety and Fear: Learning to Identify Cognitive Distortions and Restore Peace in Your Life）等。
情绪日记：保持记录关于您每天的情绪、触发因素、观念和行为的情感日志。
思维记录表：当您发现自己有焦虑或不实际的思维时，尝试列出证据支持和反驳这种思维的想法。

请记住，这仅仅是一些建议，如果您感到需要更深入的支持和指导，我强烈推荐您寻求当地的心理健康专业人士的帮助。

祝您好运，希望您尽快能够恢复正常的生活和情绪稳定。

匿名提问者，我真的很感谢您向我倾诉。请记住，您并不孤单，愿意在任何时候都提供支持。

您真诚的心理咨询师