就总觉得自己不优秀，发现自己嫉妒心很强烈

亲爱的匿名，

非常感谢你对我分享你的困惑和问题。我完全理解你对自己感到不满并且嫉妒心强烈的困扰和沮丧。嫉妒是一种常见的情绪，但当它开始影响到我们的情绪和关系时，确实需要注意和处理。

你提到了与他人比较和对别人成功的嫉妒。这种思维模式很容易导致负面情绪和消极想法。让我们来探索一些方法来挑战和重构你的思维方式：

跳出"全有或全无"的思维模式：嫉妒通常使我们感觉我们要么是完美无缺的，要么是一无是处的。但实际上，每个人都有自己的优点和不足。试着认识到自己也有独特的价值和成就，并且不需要与他人竞争或比较。
重视自己的成就：花一些时间思考并记录下你在工作和个人生活中的成就，无论它们大小如何。让自己记住自己的努力和成功，并鼓励自己为这些成就感到骄傲。
感恩：嫉妒往往使我们忽视了自己所拥有的东西。每天用一两分钟来思考并记下你所感激的事物，无论是家人、朋友、工作、健康还是生活中的小事。感恩的心态有助于提醒我们身边的积极和美好。
将嫉妒变为动力：当你感到嫉妒时，试着问自己，“他们是如何取得成功的？”而不是只停留在嫉妒之中。这样可以帮助你从他人的成功中学习，不断发展自己。

此外，以下是一些建议来促进你更积极的思考和行为模式：

为了帮助你更好地应对嫉妒，建议你尝试情绪日记和思维记录表这样的CBT练习。这些工具可以帮助你记录下引发嫉妒的事件、你的情绪反应以及与之相关的负面思维模式。然后，你可以练习挑战这些负面思维，并用更现实和积极的方式来对待这些事件。

最后，如果你发现自己无法自行应对或问题持续困扰你，请全力鼓励你寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师将能够提供更具体和个性化的支持，协助你在这个过程中实现心理健康和成长。无论如何，请知道你并不孤单，有许多资源和人可以帮助你。

祝福你，希望你能找到你所寻求的平衡和自信。

心理咨询师