为什么所有人都不相信我，凭什么，我才是他

亲爱的来访者，

谢谢你与我分享你目前的困扰。我能够感受到你因家庭中缺乏信任和支持而感到痛苦和绝望。这种情绪对生活的方方面面都产生了负面影响，让你产生了自杀的念头。我理解这是一个非常困难的时刻，但我希望你知道，你并不孤单。

首先，我想说的是，你的感受是完全有效的。我们都渴望被理解和支持，特别是来自家人。然而，有时家庭环境可能并不如我们所期望，他们的期待和批评可能给我们带来巨大的压力。这可能会导致我们产生负面情绪和怀疑自己的价值。

在这种情况下，我们可以试着挑战一些可能存在的不健康思维模式。例如，“全有或全无”的思维模式让我们觉得要么被接纳完全，要么被否定完全。然而，现实往往是中间地带，在这里我们有权拥抱我们的缺点和不完美。你可能也能想到一些其他的思维偏见，比如过度概括或负面过滤。通过挑战这些思维，我们可以形成更积极和现实的思维方式。

此外，找到一些积极的行为来改善你的情绪也非常重要。尝试寻找一些心灵放松的活动，例如冥想、运动、写作或图画。这些活动可以帮助你释放压力和痛苦，同时提升自己的心情。与他人分享你的感受也是很重要的，这可以是一个理解你的朋友、互联网上的支持群体或专业咨询师。

我还鼓励你尝试一些情绪和思维记录的练习。每天记录一下自己的情绪和思维，在日记中写下你的困扰和挑战，同时尝试寻找事实和证据来挑战不健康的思维模式。这可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维，并开始形成更健康的模式。

最重要的是，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。像你所描述的问题，可能需要更专业的指导和支持。心理咨询师可以提供个性化的建议和技巧，帮助你应对困境并找到更好的解决方案。他们可以帮助你更好地理解你的情绪和思维，并提供更深入的支持。

请记住，改变是一个慢慢的过程，需要时间和耐心。但每一步都是重要的，并且你不是孤单的。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，尽管它可能是困难和挑战的。如果你觉得你无法应对或需要更多的支持，不要犹豫去寻求专业帮助。专业的心理健康服务可以给予你更具体的指导和支持。

请注意，我在这里支持你，并希望你能尽快度过困境。记得坚持下去，你值得拥有一个幸福和满意的生活。

保密与支持，
咨询师
亲爱的来访者，

谢谢你选择和我分享你的困扰。我非常理解你感到厌恶和痛苦的情绪，因为你觉得家人不理解和不支持你。这种感受可以让人感到失望和无助。

从你的来信中我可以感受到你对母亲和其他亲人对你的要求感到压力重重。可能他们的行为反映了一种"全有或全无"的思维方式，他们要么完全接受你，要么完全否定你。这种思维方式会导致不健康的情绪和关系负担。

当我们在家庭中成长时，我们可能会对家人的意见和看法给予过度的重视。但我们也要理解，每个人都有自己的观点和期望，并不一定与我们自己的理念相同。你应该记住，你的价值和存在是独一无二的，不应该被别人的标准所左右。

我建议你尝试挑战一些可能存在的不健康思维模式。当你感到被否定时，尝试问问自己：这种否定的观点可信吗？它们是基于事实还是过度一般化了？是否有其他的解释或解决方法？这样的问题可以帮助你更客观地看待问题，并改变你对自己的看法。

此外，我建议你寻找一些积极的行为来改善你的情绪状态和生活质量。例如，你可以尝试做一些你喜欢的活动或兴趣爱好，使你能够从负面情绪中获得片刻的喘息。同时，与支持你的朋友建立联系，找到一个可以倾诉的人。有时候，我们并非必须依赖家庭成员来获得支持。

我还鼓励你尝试一些自我帮助的技巧和练习，例如情绪日记或思维记录表。这些工具可以帮助你更好地了解和管理自己的情绪和思维。同时，我建议你阅读一些相关的书籍，比如《认知行为疗法工作手册》、《焦虑和抑郁的自助指南》等。这些资源可以为你提供更多的知识和技巧，帮助你度过困境。

最重要的是，请记住改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信你可以逐渐找到更健康的思维和行为模式。如果你觉得问题仍然困扰着你，或者你感觉自己无法应对，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以提供更个性化的指导和支持，帮助你度过难关。

请牢记，我在这里支持你，并愿意在你需要的时候为你提供帮助。祝你好运，希望你能够找到力量和勇气来面对和克服困难。

保密与支持，
咨询师