不被别人相信，被否定自己

亲爱的你，

首先我想感谢你分享了你的感受和困扰。我能理解你所描述的感受是令人困扰且挑战性的。感受到被否定和缺乏支持会对我们的自信和自尊心造成极大的影响，导致人际关系问题和对自己能力的怀疑。

在你的来信中，我能感受到你可能存在着一些认知扭曲，即过度强调了他人对你的否定，而忽略了可能的支持和认同。这种“全有或全无”的思维方式可能加剧了你的负面情绪。

我想和你一起尝试挑战一下这种思维模式。首先，可以问问自己，是否每一次的反馈都是否定的呢？是否可能有些人或事件其实是在帮助你成长和改进？另外，也可以尝试思考一下，你如何能够更积极地对待这种反馈，从中学习和成长呢？

此外，我建议你尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪变化和被触发的事件。这可以帮助你更清晰地认识到什么情况会导致你的负面情绪，以及如何更健康地应对这些情绪。

另外，建议你尝试设定一些小目标，逐步挑战自己的恐惧和不安。例如，可以尝试在安全的环境下分享自己的观点和想法，逐渐扩展自己的社交圈子，以及参加一些能够提升自信的活动。

最后，如果你觉得这些问题已经严重影响到了你的日常生活和情绪状态，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更全面地了解和处理这些问题，同时指导你建立更健康的思维方式和行为模式。

改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。请记住，你值得拥有自信和安全感，一步一步地，你会重新找回内心的平静和自信。

真诚地，
心理咨询师