情感咨询！

亲爱的匿名咨询者，

首先，我非常理解您目前所处的困境，并感谢您选择与我分享您的问题。分手后常常会带来深深的情感困扰，导致失眠和无法集中精力。您描述的依赖性和焦虑感是很常见的反应，但同时也是可以被解决的。

在您的描述中，我觉察到可能存在一些不健康的思维模式，比如过度关注前任的行为和过分执着于她是否还在意你。这种"全有或全无"的思维模式可能导致你陷入困境，增加焦虑和睡眠问题。

为了帮助您改善这种情况，我建议您尝试以下几点：

1. 建立健康的睡眠习惯：试着确保每晚按时上床睡觉，避免在床上使用电子设备，并尝试进行放松的呼吸练习或冥想来减少焦虑感。

2. 挑战不健康的思维：每当您感到焦虑或想要查看手机时，尝试停下来问自己一些问题，如："这种行为对我有益吗？"或者"我是否可以选择不去想这些？"。

3. 建立新的兴趣爱好：尝试将注意力转移到其他事物上，发展新的兴趣爱好或者与朋友和家人多交流，这有助于减少对前任的过度关注。

4. 情绪记录表：在每天结束前，记录一下您一天中的情绪起伏和导致焦虑的具体事件，这有助于您更好地认识自己的情绪，并更好地处理它们。

5. 自助资源：推荐您阅读《情绪智商》、《你是如何了解你自己的》等心理学书籍，这些资源可能会给予您更多关于情感调节和改变思维方式的启发。

最重要的是，请记住这是一个过程，需要时间和练习才能看到变化。保持耐心和积极性，同时也鼓励您寻求专业心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

希望这些建议可以帮助您渐渐战胜困境，重新获得安宁的睡眠和平静的心境。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝您一切顺利！

亲切地，心理咨询师