我真的不想面对人，不想一个人面对，没有人

亲爱的来访者，

首先，我要向您表达我的理解和同情，您所描述的感受确实让人感到非常痛苦和困惑。面对忧郁、焦虑和社交恐惧症是极具挑战性的，但我相信您在这个过程中并不孤单，您已经迈出了第一步寻求帮助，这是非常勇敢的举动。

从您的来信中，我能感受到您可能受到了"全有或全无"的思维模式的影响，导致您对自己和他人的关系产生消极的看法。这种模式会放大负面的感受和想法，让您感觉与身边的人隔阂良多。

为了应对这种困境，我建议您尝试以下几点建议：

首先，尝试意识到并挑战自己的消极思维。每当您感到害怕、焦虑时，问问自己："我对这种情况有没有过度悲观的看法？"，或者"有没有将一次失败看作永远的失败？"逐渐重新审视自己的想法。

其次，尝试参加一些小型社交活动，从简单的开始，逐渐扩大自己的社交圈子，并逐渐增加社交的时间，以增强自信和抗压能力。逐步暴露于引发焦虑的情境中，并逐渐放松身心。

此外，建议您寻找一些自我帮助资源，如焦虑管理技巧的书籍、放松训练的音频等。您也可以尝试情绪日记，记录下您的情绪变化和触发情绪的事件，有助于更好地了解自己的情绪模式。

最重要的是请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高，慢慢积累自信和勇气。如果您感觉困境无法自行摆脱，建议您考虑寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师能够为您提供更具体的帮助和支持。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日重建自信、享受生活。如果您有任何更多的问题或疑虑，随时欢迎您给我发邮件。

保持勇敢，加油前行！

诚挚地，
心理咨询师