不知道从什么时候开始变得很在意周围人的

亲爱的匿名来访者，

我真的很感谢你信任并与我分享了你正在经历的困难。你描述的心理困境无疑是非常严重和复杂的，但我想强调的是，你并不孤单，也不必独自承受这一切。

首先，我理解你提到的从小学时受到校园欺凌所留下的心理创伤，这可能影响了你对周围人看法的敏感度。这种过度在意他人评价的情绪反应是一种"全有或全无"思维模式的体现，导致你对自己的过度负面评价。这样的心理模式可能导致自我负罪感和不安全感，同时加剧了你与父亲之间的矛盾和沟通困难。

其次，自残行为通常反映了内心深处的痛苦和困扰，它往往是一种不健康的解压方式。划破皮肤所带来的短暂成就感和满足感可能让你暂时逃避内心的困扰，但这样的行为无法解决根本问题，且可能给你带来额外的伤害和困扰。

在面对这些问题时，我想建议你可以尝试以下方法来帮助你改善心理状态和生活质量：

挑战不健康的思维模式：尝试问问自己，这些负面自我评价是否客观真实？你是否能够用更客观的角度看待自己及他人对你的看法？这有助于你意识到自己的认知扭曲并主动转变思维方式。
寻求更健康的解压方式：尝试寻找替代性的解压方法，比如冥想、运动、艺术创作或与他人交流等。这些方法有助于缓解情绪压力，同时避免了自残行为的潜在风险。
寻求专业支持：考虑咨询心理健康专家或寻找心理治疗师进行深入的心理辅导。专业人士能够帮助你有效应对心理困扰和挑战，帮助你重建内心平衡和自信。
书籍和资源推荐：我建议你阅读一些关于认知行为疗法和情绪管理的书籍，比如《看见心理》、《活出真我：认知行为疗法的实用指南》等，这些书籍能够帮助你更深入地了解自己的情绪和行为模式。

请记住，改变是一个持续的过程，而你已经迈出了第一步，寻求帮助和探索解决之道。我鼓励你继续努力，保持耐心和积极性。如果你感到需要更多支持和指导，务必考虑寻求专业的心理健康服务。你值得得到关爱和支持，愿你早日找回内心的平衡和自信。

感谢你与我分享你的故事，如果你需要进一步的支持或有任何问题，都请随时与我联系。

祝愿你一切安好，

心理咨询师

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