为什么总是沉浸在过去的阴影当中？走不出来

亲爱的用户，

我收到了你的来信，关于你所面临的困难和挑战。我能感受到你内心的痛苦和困惑。你描述了一些关于自我负面认知和社交焦虑的问题，以及对自身能力和自信的怀疑感。这些感受是很真实的，但同时也是可以被理解和克服的。

首先，我想告诉你，负面的自我认知是一种常见的认知扭曲，它可能让我们看待自己和周围世界的方式偏向消极和失望。当我们习惯性地质疑自己的能力和价值时，我们容易陷入恶性循环中，从而导致更多的焦虑和自我怀疑。

为了改变这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下方法：

1. 反思自我对话：当你发现自己出现负面自我评价时，停下来问自己这些想法的根源是什么，有没有更加客观的看待事情的方式。
2. 积极肯定自己：每天给自己一些积极的肯定，写下你的优点和过去的成就，逐渐培养乐观和自信的态度。
3. 挑战恐惧：面对你的社交焦虑，逐渐挑战自己去参与一些社交活动，从小的开始，逐渐扩大舒适区域。
4. 寻求专业帮助：如果你觉得这些问题已经影响到你的生活质量，考虑寻求心理咨询师的协助，他们能够提供更专业的支持和帮助你解决这些认知困扰。

除此之外，你可以尝试一些自助的认知行为疗法练习，比如情绪日记、思维记录表，来帮助你更好地认识和改变那些不健康的思维模式。

请记住，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。每一次对不健康思维的挑战都是向更积极和健康方向迈出的一步。

感谢你与我分享了你的困扰，如果你需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利，
（心理咨询师）