怎样忘掉过去

亲爱的访客，

我从你的来信中感受到了你过去经历所带来的深刻痛苦和困扰。首先，我想对你的勇气表达钦佩，因为你敢于主动寻求帮助，这展现了你想要改变的决心和努力。让我们一起来探讨如何面对这段困扰的过去，并逐步重建自信和积极的心态。

在你的描述中，我觉得你可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维和负面过滤。这些扭曲的思维模式可能让你过于关注自己的不足之处，忽视了自己的优点和努力。我们可以尝试一起挑战这些不健康的思维方式，来看待事情的另一个角度。

首先，我们可以尝试记录下来你感到自卑和无能的时刻，包括触发这些情绪的具体情景和想法。然后，挑战这些想法，问问自己是否有证据表明你完全没有优点或价值？是否你的过去就完全决定了你的未来？这些问题可以帮助你重新审视并改变自己的负面观念。

此外，建议你每天记录下自己的积极经历和闪光点。无论是小小的成就还是被他人赞扬，都可以成为提升自信的支持证据。同时，通过放松练习、冥想或运动等方式来缓解情绪压力，有助于提升心理健康和抗压能力。

如果你的身体问题持续或加重，建议及时寻求专业医生的帮助。抑郁症是一种严重的心理健康问题，专业的心理治疗和药物治疗可能会对你有所帮助。

最后，我建议你探索下自我帮助资源，如CBT的自助手册或在线课程，它们可能对你的情况有所裨益。改变是一个过程，需要时间和努力，但只要你坚持，一定会看到进步。记得要对自己多一些耐心和理解。

希望我的建议能对你有所帮助。如果有任何进一步的问题或需要支持，不要犹豫，随时回信与我分享。

祝福你早日走出困境，重获自信和活力。

诚挚的心理咨询师