发现自己以前挺敢说的，虽然都是负能量，但

亲爱的访客，

我非常理解你所描述的困扰和挣扎，感觉被社交恐惧困扰确实会给你带来很大的痛苦和困惑。首先，我想向你表示我对你的勇气和诚实感到钦佩。这是一种很重要的第一步，向别人表达你的感受和需要帮助。

从你描述的情况来看，你可能陷入了一种常见的认知扭曲，即“全有或全无”思维模式。这种扭曲使你很难看到社交场合可能会有中间温和的结果，而过度关注于最糟糕的情况发生。这种思维模式会加剧你的焦虑和社交恐惧。

为了帮助你应对社交恐惧，我建议你尝试挑战一下自己的思维方式。每当你感到焦虑或不安时，尝试问自己以下问题：这种担忧的依据是什么？有没有证据表明别人真的会嘲笑或不接受我的意见？这样的思考方式是否会让我更放松或更自在？

此外，我建议你尝试积极参与社交活动，并逐渐扩大你的舒适区。开始可以选择一些小组活动，或者只与一两个人进行交流，在安全的环境中逐渐增加社交的机会。另外，与一位可信赖的朋友或家人分享你的感受和挑战，他们的支持和理解会对你有很大帮助。

除此之外，你也可以尝试寻找专业的心理健康服务，如心理咨询师或心理治疗师。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助你更有效地应对社交恐惧并增强自信心。

最后，我想强调，挑战和改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。请保持耐心和积极性，相信自己是能够克服这个困境的。同时，如果你觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻求专业帮助。

希望我的建议对你有所帮助。记住，你不是一个人在面对这个挑战，社交恐惧并不是无法克服的障碍。坚持下去，你会越来越强大！

祝你一切顺利，
心理咨询师