初三了，体育特别差，满分65，其实我自己

亲爱的求助者：

首先，我想对你勇敢地倾诉内心的困扰表示钦佩，也感谢你信任我分享你的困境。我理解你目前面临的压力和挑战，特别是在体育方面的困难给你带来了很大的焦虑和困扰。

从你的来信中可以看出，体育考试对你的情绪和心理状态产生了负面影响，让你感到疲惫、焦虑和绝望。这种情绪的积累可能导致了一种“全有或全无”的思维模式：即认为只要体育成绩不好，其他方面的努力都是没有意义的。这种思维方式可能会加剧你的情绪困扰，增加你的焦虑和挫败感。

我想和你一起探讨一些解决方案。首先，我们可以尝试挑战一下你的思维模式。你提到即使不拿好成绩也可以考上高中，这显示出你有能力在其他方面取得成功，而不必将全部压力都放在体育成绩上。你可以尝试用更积极的方式看待这个问题，例如：“即使在体育考试中遇到困难，我仍然有其他方面的优势和能力。”

另外，为了帮助你应对考试焦虑，你可以尝试一些放松和应对焦虑的技巧，比如深呼吸、冥想、放松运动或者专注力训练。这些技巧可以帮助你在考试前保持冷静和放松，减少焦虑的影响。

此外，你也可以尝试行为上的改变，比如制定一个有规律的锻炼计划，逐渐提升自己的体育技能。同时，设定一些小目标，逐步实现你的进步，这样可以增加自信心，减少焦虑情绪。

最后，我想提醒你，改变是一个逐步的过程，不要期望一蹴而就。通过实践和耐心，你可以逐渐克服困难，建立积极、健康的思维方式，从而改善自己的情绪状态。如果情况仍然没有得到缓解，我建议你寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理医生交流，一同探讨更有效的解决方案。

希望这些建议对你有所帮助，也希望你能够保持坚强和乐观的态度，相信自己可以克服困难。关注并支持你，祝愿你早日摆脱困扰，重拾快乐和自信。

诚挚地，
心理咨询师