特别的难受，不知道为什么就特别难受，然后

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地向我倾诉你内心的困扰和痛苦。我对你目前的状态感到关切和同情，我理解这些情绪对你造成了极大的困扰和焦虑。你所描述的情况表明你正在经历一段非常困难的时期，但我相信你能够逐渐走出困境，找回内心的平静和生活的意义。

从你的来信中我观察到了一些可能存在的不健康思维模式，比如对自我能力和价值的怀疑，对未来的焦虑和恐惧，以及出现自杀想法的矛盾心理。这些思维模式可能导致了你目前感到的困惑和痛苦。现在让我们一起探讨一些可能的解决方案：

首先，我建议你尝试挑战你的负面思维。当你感到自己没有能力和价值时，想一想你过去的成就和成功，试图找到证据来支持你的价值观。问问自己，是否有可能你正在过度概括或全有或全无地看待自己？

其次，对于未来的恐惧和焦虑，尝试专注于当下，不要过度担忧未来的不确定性。制定一些小目标和计划，慢慢地逐步迈向未来。这样可以帮助你感觉更有控制力和希望。

此外，建议你寻找专业心理健康服务，例如心理治疗师或心理医生，他们可以为你提供更深入的支持和指导。同时，你也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记和思维记录表，这有助于你更清晰地认识和管理自己的思维模式。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。你勇敢地向前迈出了第一步，接受了自己的困境并寻求帮助，这是非常值得称赞的。继续坚持下去，保持积极的态度，你会逐渐摆脱困境，找回生活的目标和快乐。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或信息，请随时告诉我。记住，你并不孤单，有许多人愿意帮助和支持你走出困境。

祝你早日恢复内心的平静，重新找到生活的希望和动力。

温暖的祝愿，

心理咨询师