为什么我什么事都做不好呢？哈！我可真他妈

亲爱的你，

我听到你感到非常沮丧和自责，以及对自己能力的怀疑。首先，请不要过度责备自己，这种情绪是可以改变的。你描述的感受可能反映了一些常见的不健康思维模式，让我们一起来看看，并尝试找到一些解决方案。

首先，你提到的“全有或全无”思维模式，即只看到极端的结果，而忽略中间的事实。这可能导致你觉得自己总是失败，而事实上每个人都会犯错，失败只是成功的必经之路。你也提到了负面过滤，即只关注和放大负面的经历和情绪，而忽视了积极的部分。这种扭曲的想法会让你对自己过于苛刻。

接下来，我想问问你，你是否经常将别人和自己做比较？试着意识到每个人的才能和路径都是不同的，每个人有自己的独特之处。你也可以尝试对自己的成就和优点进行更多的关注，写下一些你认为自己做得好的事情。

此外，当你觉得自责和绝望时，尝试深呼吸或放松练习来平复情绪。寻找一些能让你放松和舒缓压力的活动，比如散步、运动或听音乐。

最后，我建议你可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和思维，这有助于你更好地理解自己的情绪模式。同时，如果你觉得困扰持续或加剧，寻求专业心理健康服务将是一个明智的选择。

改变不健康的思维模式是一个渐进的过程，需要耐心和实践。我鼓励你探索新的方式来看待自己，相信自己可以走出这种困境。如果需要进一步的支持或信息，请随时和我联系。

祝一切顺利，保持积极的态度！

心理咨询师