我自己认为自己活的很无奈，我生活在一个水

亲爱的匿名访问者，

首先，我想表达对你目前所经历的痛苦和困惑的同理和理解。你勇敢地向前寻求帮助，这本身就是一种积极的行为。下面我将尝试回答你提出的问题，并提供一些建议来帮助你应对目前的处境。

应对家庭的不稳定环境和父母的吵架是一个挑战性的问题。首先，要明白这不是你的责任，你无法控制他们的行为，但你可以控制自己的反应。尝试保持冷静，可以选择离开吵架的地方，寻找一个安静的地方让自己平复情绪。也可以考虑跟父母沟通，表达你的感受，让他们意识到这种环境对你的影响。
在外面遭遇困难时保持坚强是值得肯定的。你可以尝试寻找支持系统，比如朋友、导师或心理健康专业人员。和他们分享你的困扰，寻求建议和支持，不要把自己的情绪压抑在心里。同时，学会放松和正面思考，可以通过冥想、运动或其他爱好来缓解压力。
改变内心的脆弱需要时间和努力。你可以尝试通过认知行为疗法来挑战和改变不健康的思维模式。例如，当你感到脆弱时，问问自己这种想法是否合理？是否有更积极的方式来看待问题？同时，建议你寻找自我帮助资源，如情绪日记，每天记录自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的内心。

最重要的是，不要孤单面对问题。如果你觉得需要更多的支持和指导，我强烈建议寻找专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更全面地理解并应对你所面临的心理挑战。

希望我的建议对你有所帮助，记住改变需要时间和努力，保持积极的心态，相信你可以找到属于自己的出路。祝你一切顺利，保持勇气和希望。

最诚挚的祝福，

咨询师