咨询师真好，被全然接纳的感觉真好，我自己

亲爱的困扰者，

我首先要感谢你勇敢地分享了你内心的困扰和挣扎。你的诚实让我能更好地理解你的处境，我想告诉你，你并不孤单，许多人都经历过类似的挑战。接下来，我会尽力帮助你找到一些应对这些问题的方法。

从你的来信中，我觉得你可能在经历一些认知扭曲，尤其是“全有或全无”的思维，过度概括和自我批评。首先，我建议你尝试挑战这些不健康的思维。当你发现自己过度批判自己时，可以问问自己“这种想法有没有证据支持？”，“我是否以绝对化的方式看待问题？”等等。

此外，关于情绪的波动，你可以尝试建立一个情绪日记，记录下每天在不同情境下的情绪变化，以便更好地了解你的情绪模式。同时，学会通过深呼吸、冥想或运动等方式来调节自己的情绪，有助于减轻焦虑和压力。

另外，尝试和亲密的人分享你的感受，向他们表达你的内心矛盾和困惑，或许他们能给予你更多支持和理解。建立更深入的人际关系也可以帮助你感到更接纳和成长。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。我鼓励你不要放弃，持续努力，寻求更健康的思维和行为模式。同时，如果你觉得需要更多帮助，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，他们会为你提供更系统的帮助和指导。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，改变是可能的，你值得拥有平衡和幸福的生活。我会一直支持你，希望你能找到内心的安宁和接纳。

祝一切安好，

心理咨询师