在学校就怕被孤立排挤。以前高中有过这样一

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你与我分享你目前遇到的困境和挑战。我理解你对被孤立和排挤的忧虑，以及面对目前的焦虑和困惑所带来的痛苦。首先，我想肯定你已经做出了尝试去改变自己的心态和行为，这是非常积极的一步。

从你的描述中，我觉得你可能正在经历"全有或全无"的思维模式，这种模式指的是倾向于将事物极端化的想法。过去的负面经历可能让你怀疑自己在人际关系方面的能力，所以你可能过度关注潜在的排挤和孤立，而在现实中却不一定如此。这种思维模式往往会导致我们对自己和他人的期望过高或过低，增加了焦虑和压力。

针对你对手机过度使用的问题，这可能是一种逃避不安情绪和责任的方式。沉迷于手机和网络可能会带来短期的快感和放松，但长期来看却不利于你的学业和个人发展。你已经意识到了这个问题，这是非常关键的第一步。

为了帮助你走出困境，我建议你尝试以下几种方法：

1. 挑战不健康的思维模式：当你感到担忧和焦虑时，停下来问问自己：这种担忧是否合理？是否有证据表明我会被排挤？尝试用更客观和平衡的角度审视问题。

2. 设定小目标：为了解决手机过度使用的问题，你可以制定一个小目标，比如每天限制手机使用的时间，并逐渐增加专注于学习和阅读的时间。

3. 建立良好的学习习惯：尝试制定一个学习计划，将时间分配给阅读、写作业和课外学习，同时可以使用番茄工作法等时间管理技巧来帮助提高学习效率。

4. 寻求支持：如果你感觉无法独自应对困境，考虑与身边的朋友或家人分享你的感受，或寻求专业的心理健康咨询。他们的支持和理解可以帮助你更好地应对困难。

最后，我想强调改变并不会一蹴而就，需要耐心和努力。每一步都是一个进步，即使并不总是顺利。如果你觉得情况变得更加棘手或无法控制，记得随时寻求专业的心理健康帮助。你并不孤单，我们都可以一起克服困难。

祝一切顺利，希望你能够找到恢复平衡的方法，并重拾自信和动力。

诚挚地，
心理咨询师