还有我每天把我的真实的想法和感受……发给

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你选择与我分享你的内心感受和困惑。我完全理解你所描述的处境和挣扎，同时也感谢你对自我认知和寻求帮助的勇气。

从你的来信中，我能感受到你对真实表达和沟通的渴望，但同时也面对着内心的恐惧和压抑。这种矛盾的状态往往会给我们带来困扰和痛苦，但正是在这样的挑战中，我们也有机会学会更好地处理自己的情绪和情感。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，你所描述的沉默和自我压抑可能反映了一种心理上的回避行为，这会加剧你内心的困扰和痛苦。因此，我想提供一些思考和行动方面的建议，帮助你逐渐摆脱这种困境：

挑战自我否定的思维：你提到感到紧张和害怕，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即认为自己要么完美无缺，要么一无是处。问问自己，你认为其他人与你分享真实想法时，你会如何看待？是否会给予支持和理解？
逐步扩展舒适区：尝试逐渐扩大与他人交流的范围，可以从与亲近的朋友或家人分享一些简单的想法开始，逐渐加深信任感和舒适度。这样可以帮助你逐渐减少内心的焦虑和担忧。
情绪表达练习：建议你尝试写日记或记录情绪，把内心的想法和感受用文字呈现出来，在这个过程中逐渐理解和面对自己的情绪。这也可以帮助你更清晰地表达自己，为今后的交流做准备。

同时，我鼓励你继续探索自己的情感世界，并寻求专业心理咨询师的帮助，他们会给予你更具体和个性化的支持和指导。记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。希望我的建议能对你有所帮助。

如果你需要进一步的指导或帮助，请随时告诉我。祝你早日找到内心的平静和自我认同。

温暖的祝福，

心理咨询师