烦躁无奈的一天

亲爱的困惑的学生，

我完全理解您正在经历的压力和困扰，特别是在高三备战高考的阶段。在您的来信中，您描述了一些让您感到焦虑和困惑的问题，让我来和您一起探讨并尝试找到一些解决方案。

首先，您提到每天回家花费额外30分钟的时间让您感到纠结。这种感受可能反映了一种“时间被浪费”的思维模式。我想问问您，这30分钟在您的日常生活中是否可以用于放松、休息或进行其他自我照顾的活动？也许考虑这些时间是用来回归内心平静和平衡的机会，而不仅仅是被浪费的时间。

其次，您描述了晚上常常陷入忧伤情绪中，但却不知道具体原因。这种情况可能反映出一种“情绪过滤”的思维模式，即您更容易专注于负面情绪而忽视了可能的积极方面。我建议您尝试用情绪日记记录下这些情绪，包括何时何地、以及是什么触发了这些情绪，这有助于更好地了解您的情绪状况。

另外，您感受到同桌的学习压力让您感到焦虑，但又担心熬夜学习对身心有害。这种情况可能涉及到“比较思维”和“全有或全无”思维模式。我鼓励您意识到每个人的学习方式和节奏都不同，您并不需要完全模仿他人的学习方式。试着制定一个适合自己的学习计划，注重保持自己的身心健康，这样才能更有效地学习。

最后，我建议您探索一些放松和调节情绪的技巧，如深呼吸、冥想、运动或与朋友交流等。同时，如果这些问题继续困扰您并严重影响到您的日常生活和学业，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持，比如通过学校的心理咨询服务或向精神健康专业人士寻求帮助。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。我相信您有能力克服当前的困扰，重新找回学习的动力和快乐。祝您一切顺利，希望我的回复对您有所帮助。

祝好，

心理咨询师