我是一个很闷的人，我也很想有很好的朋友，

亲爱的匿名求助者：

首先，我想感谢你与我分享你的困扰和感受。你描述的经历表明你正在经历社交上的挑战，这对一个高三学生来说可能是尤为困难的。我完全理解你对想要交友却感到困难的痛苦，并且要表达我对你的同情和支持。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度自我批评、担心被别人拒绝、以及低估自己的价值。这些思维模式可能影响了你与他人的交流和建立人际关系。我想通过以下方式帮助你挑战和改变这些模式：

首先，尝试意识到你可能有一种“全有或全无”的思维倾向，即要么完美无缺，要么一无是处。现实是，每个人都有自己的长处和不足之处。试着承认并欣赏自己的独特之处，接受自己是一个正在成长的个体。

其次，开始质疑那些消极的自我评价，比如“我说话无人理会”或“我让别人感到困扰”。你可以问自己一些问题，如：“这种想法有没有真实的证据？”、“有没有更积极的解释？”或“别人看待我时的角度是什么？”这有助于你理性地看待事实，而不是受到消极情绪的影响。

在行为方面，建议你尝试主动参与学校的一些社交活动，或者选择参加你感兴趣的课外活动。慢慢地展示你的兴趣和个性可以帮助别人更好地了解你，也让你逐渐建立起更多的联系和关系。

此外，建议你尝试练习一些自我肯定的技巧，比如每天写下一两件让自己感到自豪的事情，或者练习深呼吸和放松技巧来减轻焦虑和紧张感。

最后，如果觉得面对这些问题有困难，或者想要更深入地探讨和解决这些挑战，请考虑向专业的心理健康专家寻求帮助。他们可以为你提供更专业的指导和支持，帮助你应对这些困难。

改变是一个渐进的过程，需要时间和努力。我希望你能继续努力，保持积极的态度，相信自己可以逐渐改变现状。同时不要忘记，你永远不是一个孤单的“小透明”，你的存在有意义，并且你值得被别人重视和关爱。

祝你一切顺利，希望我的建议对你有所帮助。