有咨询师在吗？

尊敬的匿名来访者，

我非常感谢您向我分享您遇到的困难和挑战。对于您在学业和人际关系方面的困扰，我了解您所描述的感受和困惑。让我们一起来探讨一些可能有助于应对这些问题的方法和策略。

学习和自信问题：
从您的来信中可以看出，您面临着对自己学习能力的不自信，以及对自己是否能够达到期望的焦虑和沮丧。在这种情况下，可能存在一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式会使您忽视自己的优点和努力，只看到自己的不足之处。

我建议您开始注意和记录您的负面思维，每当您感到自己对学习能力不自信时，尝试问自己：这种想法有多么客观？是否有证据表明我完全无法胜任？同时，也请尝试设定一些实际的目标和小步骤，逐步实现它们，以增强自信心。

人际关系问题：
对于人际关系上的困扰，您提到了社交场合中的焦虑和自我怀疑。这可能源于对他人评价的过度关注，以及对自己表现的过度担忧。在这种情况下，建议您试着放松并接纳自己，尝试专注于与他人建立真诚的互动，而不是过于担心自己的表现。

您可以尝试主动与他人交流，参加一些小型的社交活动，逐渐放下对于完美表现的期待。此外，也请记得人际关系的建立是一个过程，需要时间和努力来培养。

沉迷于社交媒体和手机游戏：
关于沉迷于社交媒体和手机游戏的问题，我理解您对这种行为产生的担忧。这种沉迷可能使您忽视了现实生活中的重要任务和人际关系，进而对您的学业和人际关系产生负面影响。

我建议您设定一些限制，比如设定专门的社交媒体和游戏时间，同时寻找一些替代性的活动，如运动、阅读、学习等，来填补这些时间。逐渐减少使用社交媒体和手机游戏的时间，以及寻找其他更有意义和丰富的方式来度过您的时间。

最后，如果您觉得自己难以应对这些问题，或者需要更深入的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的心理健康专家可以帮助您进一步探索和应对这些挑战。

改变需要时间和练习，希望您能耐心并积极地尝试这些建议。同时，也请记住，不断努力改变和寻求支持是迈向健康心理的重要步骤。祝您一切顺利。

虔诚，
咨询师