我想解脱了

亲爱的你，

首先，我想对你目前的处境表达同情和支持。你经历的种种困难和挣扎听起来确实令人心痛，但我希望你知道，在这一切中你并不孤单。

从你的来信中，我可以感受到你目前的压力和情绪带来的沮丧和无助。我们来一起探讨一些可能存在的不健康思维模式，并尝试找到一些方法来帮助你度过这段困难时期。

首先，你描述了一种“全有或全无”的思维模式，这种排他性思维可能让你觉得只存在极端的情绪，而忽略了中间的情绪体验。你还提到了自我伤害的行为，这可能是因为当情绪低落时，这种行为带来了一种暂时的缓解感，但它并不能解决问题，只是让你更痛苦。

为了挑战这些不健康的思维模式，可以尝试问问自己：我的情绪是否真的只存在于极端的两端？是否有可能我对自己的看法过于严格？同时，你可以尝试寻找替代性的行为，当情绪低落时，可以选择做一些让自己开心的事情，比如听音乐、散步或与朋友聊天。

此外，对于工作和家庭的压力，你可以尝试建立一些健康的应对机制，比如跟上级沟通请假的需求，或者寻求心理健康专业人士的支持和建议。

最后，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康支持，一位专业的心理治疗师可以帮助你更好地理解自己的情绪和挣扎，并提供有效的干预和支持。

请记住，改变是一个过程，并不是一蹴而就的。保持耐心，尝试实践新的思维和行为模式，你可以慢慢重新找到自己的方向，获得希望和快乐。

希望我的回复能对你有所帮助。如果需要更多支持或建议，请随时与我联系。安排专业的心理健康服务可能是你推动积极改变的下一步。

祝你早日走出困境，重获自由和快乐。

温暖的祝福，

心理咨询师