我从小时候就没有了父亲我不知道他是什么样

亲爱的来访者，

首先，我想表达对你一直以来面临的困难和挑战的关注和同情。你经历的情感困扰和内心的痛苦是真实的，而你勇敢地表达并寻求帮助是非常重要的一步。让我们一起来看看你描述的情况，并尝试找到一些可能有助于缓解你情绪困扰的建议。

从你的来信中，我能感受到你面对的困境和自卑情绪。奶奶对于你父亲离开的描述，可能在你心中留下了一种认知，让你感到不值得和自卑。这种“全有或全无”的思维模式可能导致你对自己产生消极的看法。在学校面对同学们的在意和不适，让你更加焦虑和困惑。过度担忧别人对你的看法，可能让你内心感受到更多的压力。这种负面认知可能加剧了你的情绪失控和伤心感。

在面对这些情绪困扰时，有几点建议可能有助于你应对：

挑战不健康的思维模式：当你感到自卑和焦虑时，尝试问自己一些问题，如“这种想法有没有证据支持？”，“有没有其他更积极的解释？”，帮助你客观地看待自己和他人的评价。
身体放松练习：尝试一些身体放松练习，比如深呼吸或冥想，帮助你冷静下来，减轻情绪压力。
寻找支持系统：除了朋友外，也可以考虑寻找其他支持，比如家庭成员、老师或心理健康专业人士，与他们分享你的感受和困惑。
情绪日记：开始记录你每天的情绪和思维，帮助你更好地了解自己的情绪变化，并发现可能的触发因素。
自我呵护：学会关爱和呵护自己，给自己一些放松和犒劳的时间，让自己感受到爱和温暖。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果你感到情绪困扰越来越严重，或者需要更多专业支持，我强烈建议你寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以为你提供更具体和个性化的支持和建议。

希望这些建议对你有所帮助。请记得，你不是一个人，我们都在这里一起支持你。继续努力，相信自己，你会慢慢找到克服困境的方法。

祝你一切顺利，保持坚强和积极！

心理咨询师