2/23早一点二十三，过度焦虑，失眠，近

亲爱的来访者，

我理解您目前正面临着严重的焦虑困扰，导致您持续失眠以及身体上的不适感受。您对自己的情况感到困惑和担忧，但您选择寻求帮助是一个积极的第一步。

从您的来信中可以看出，您可能存在着一些常见的认知扭曲，比如过度担忧未来和工作、家庭关系的压力。这种"全有或全无"的思维模式可能加剧了您的焦虑感受，并影响了您的睡眠和身体健康。

在应对这种困扰时，我建议您尝试以下策略：

1. 挑战不健康的思维：当您感到焦虑时，尝试问自己一些问题，比如“我当前的担忧是不是夸大了？”，“我是否有证据表明这些担忧一定会发生？”。这有助于打破负面思维循环。

2. 放松练习：除了冥想和呼吸练习，您可以尝试温水浴或按摩来放松身心。定期锻炼也是缓解焦虑的有效方法。适当的身体活动有助于减轻紧张和改善睡眠质量。

3. 规律作息：建立规律的作息习惯，保持良好的睡眠环境，比如保持卧室安静、凉爽、黑暗，避免饮酒和摄入咖啡因、烟草等刺激物。

4. 寻求专业帮助：如果您持续感到焦虑和无法改善睡眠，建议咨询心理健康专家或医生，以获取更专业的支持和治疗建议。

最后，我鼓励您继续探索和应用这些建议，并保持耐心和积极性。改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。如果您有任何进一步的疑问或需要支持，请随时与我联系。

祝您早日恢复健康，希望您能找到适合您的治疗方式，恢复良好的睡眠和心理健康状态。

真诚地，
心理咨询师