今天的分享呀.<br /> 2020.11.22 一

亲爱的匿名的咨询者，

首先，我要感谢你对自己情绪困扰的勇气和诚实。我理解你目前处于困惑和痛苦之中，这本身就是一种非常艰难的体验。让我们一起来探讨一下你的情况，并看看有哪些方式可以帮助你缓解痛苦和困惑。

从你的来信中，我能感受到你对自己情绪的困惑和焦虑。首先，让我们一起来看看你可能存在的一些情绪困扰以及可能的认知扭曲。你提到开始怀疑自己是否患有抑郁症，这种“全有或全无”思维模式是一种认知扭曲，即认为一切要么非常好，要么非常糟糕。此外，你害怕被别人看到你的情感，这可能涉及到负面过滤，即将注意力放在消极方面，而忽略了积极的一面。

挑战和重构思维：

1. 你是否可以想象，情绪问题并不等同于抑郁症，而是一种需要关注和处理的常见情况？
2. 你的私密朋友圈虽然是一个发泄的空间，但是也可以考虑其他有效的情绪释放方式，比如运动、绘画、写日记等。
3. 考虑一下，把焦点从自己的负担转变到如何自我关怀和寻找解决方案。

行为修改建议：

1. 尝试每天进行一些身体活动，如散步或跑步，这有助于释放身体的紧张情绪。
2. 把注意力转移到自我关怀，保持规律的作息时间和饮食，有助于稳定情绪。
3. 可以尝试写情绪日记，记录下自己的想法和感受，有助于更好地理解自己的情绪变化。

最后，如果你觉得情况变得更加复杂或严重时，不要犹豫去寻求专业的心理健康支持。匿名的咨询服务或心理健康专家都可以为你提供进一步的帮助和指导。记住，改变和成长是一个持续的过程，需要耐心和持久的努力。请继续寻找适合你的方式来面对挑战，并让自己逐渐走出困境。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝你早日走出困境，过上更加健康和积极的生活。

温暖的祝福，心理咨询师