我也有负面情绪，我也情绪不好的时候，但我

亲爱的访问者，

首先，我想表示对您近期经历的情绪困扰的理解和同情。您描述的体验听起来非常具有挑战性，但请知道您并不孤单，有许多人也在面对类似的情绪困扰。

通过您的描述，我能感受到您在他人负面情绪面前所经历的敏感和困扰。这种情况可能反映了“情绪过滤”（只关注负面信息而忽略积极信息）和“全有或全无”的思维模式（过度放大负面情绪而忽略中性或积极情况）。

为了帮助您更好地处理这种困扰，我想提供一些建议和策略供您参考：

情绪识别和承受力训练：尝试学习情绪识别技巧，例如通过情绪日记记录自己的情绪变化和触发情绪的事件。这有助于您更深入了解自己的情绪，并建立承受负面情绪的能力。
实时反思负面情绪：当您感受到他人负面情绪时，尝试暂停并询问自己是否有可能过度解读对方的情绪，是否有其他更积极的解释。这有助于打破“全有或全无”的思维模式，为您提供更多选择。
聆听和表达需求：学会面对他人的负面情绪时，如何保持平静、倾听并表达自己的需要和边界。有效的沟通可以帮助减少误解和负面情绪的产生。

此外，我建议您可以尝试进行放松和情绪调节的练习，例如深呼吸、冥想或身体运动，以帮助缓解压力和焦虑，增强情绪管理能力。

最后，如果您觉得这些策略无法有效帮助您改善困扰，或者情绪问题对您的日常生活造成较大影响，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如咨询心理治疗师或心理医生，以获取更个性化和系统性的帮助。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。我衷心希望您能找到适合自己的应对策略，走出困境，拥有更健康、平衡的情绪状态。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝您一切安好，

咨询师