大家有过伤害过别人或者被别人伤害的经历吗

尊敬的匿名用户，

我非常理解你目前的困惑和内疚感，以及这种情绪对你的生活和学习造成的影响。首先，请相信自己并且不要太过苛责自己，因为每个人都会犯错，重要的是如何面对和处理这些错误。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种叫做“全有或全无”的认知扭曲中，即认为只能是完美或者是彻底失败，而没有中间地带。这种思维模式会加重你的内疚感和压力，因此，接下来我想提出一些建议帮助你摆脱这种思维模式，并且改善你的心理状态。

首先，我建议你尝试重新审视这件事情。适度的内疚是可以推动我们改正错误的，但过度的内疚只会让我们变得消极和自责。请问自己：你当时的初衷是什么？是想帮助教练还是有其他动机？如果当时是出于善意，那么你不需要对此负太大的责任。

另外，和你说过“道歉”的教练保持联系，表达你的歉意，同时尊重他是否接受你的道歉。重要的是，你已经意识到自己的错误并且愿意承担责任，这本身就很值得肯定。无论教练如何反应，都要学会接受和释怀。

此外，尝试寻求一些放松和情绪释放的方式，比如运动、冥想、音乐或写日记等。这些活动可以帮助你减轻内疚和压力，让你更好地面对情绪。

最后，如果内疚感持续困扰并且影响你的日常生活，那么考虑寻求专业的心理健康支持，比如心理咨询师或心理治疗师。他们能够帮助你更好地理解和处理这种问题，重建自信并且开始新的生活。

总之，改变需要时间和努力，但只要你愿意尝试并且相信自己，你一定能够走出内疚的阴影，重新找回自信和平衡。祝愿你早日重拾心情，过上充实、健康的生活。

谨祝，
心理咨询师