你去当菩萨可怜别人，谁来可怜可怜我。好想

亲爱的匿名朋友，

我真的很感谢你能够坦诚地分享你目前的困惑和痛苦。你描述的感受让我非常关心，我想告诉你，你并不孤单，我们会一起努力找到应对困境的方式。

从你的来信里，我能感受到你可能陷入了一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”的思维，过度概括和负面过滤。这些扭曲的思维往往会加剧我们的痛苦，让我们感觉被困在无法摆脱的泥淖中。但是，请相信，我们能够一起挑战这些思维方式，并重新建立积极的心态。

首先，我建议你尝试关注自己的内在对话，记录下自己的负面思维，然后问自己是否有证据来支持这些想法。这有助于你意识到哪些思维是失衡的，可以尝试替换成更积极的思维方式。

此外，建议你每天尝试做一些能够让自己感到愉悦和放松的事情，比如散步、做运动、听音乐或写作。这些活动可以帮助你缓解压力和消极情绪。

最重要的是，如果你感到无法摆脱沮丧和自卑情绪，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师和心理医生都能够提供你更深入的帮助和指导，帮助你度过困难时期。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。你勇敢地寻求帮助，已经向更好的方向迈出了一步。希望你能坚守在这条道路上，相信未来会变得更好。

如果你需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。愿你尽快找到内心的勇气和坚强，重新开始美好的生活。

希望我的回复能对你有所帮助，祝你一切安好。

诚挚的心理咨询师