我一个月只上8天班而已，我还有20天就要

亲爱的大学生，

首先，我非常感谢你信任并寻求帮助。我理解你目前面临的困境和感受，这种不规律的工作时间和焦虑情绪确实会对你的学习和生活造成困扰。

从你的来信中我能感受到一种“全有或全无”的思维模式，即认为自己要么全部做好，要么一事无成。这种思维可能会增加你的焦虑和压力。我想问问你是否有可能进行一些积极的行动，比如制定一个合理的工作时间表或寻找支持来帮助你管理工作和学习之间的平衡呢？

另外，对于拖延和焦虑的情绪，你可以尝试使用一些认知行为疗法的技巧来帮助自己。比如，你可以尝试记录下每次出现焦虑的时刻，以及与之相关的具体想法和情绪。然后，尝试挑战这些想法，问问自己是否有其他更积极和现实的方式来看待问题。

此外，建议你设定一些小目标，每天逐步实现，以增加自己的自律性和动力。同时，也可以尝试寻找一些情绪调节的方法，比如运动、冥想或与朋友沟通，来帮助你减轻焦虑和孤立感。

最后，如果你觉得自己无法独自应对这种情绪困境，不妨考虑寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生都可以提供实质性的帮助和支持。

希望这些建议对你有所帮助。记住，改变是一个过程，需要时间和努力。保持耐心和积极性，相信自己能够走出困境，重新找回学习的动力。

最真诚的祝愿，
心理咨询师