请问我如何调整心里，那一年我亲哥哥车祸走

亲爱的来访者，

我真诚地感谢您与我分享了您目前所经历的困难和挑战。首先，我对您遭遇的心理创伤表示深切的同情和理解。失去亲哥哥和面对婚姻危机都是极具破坏性的事件，对您的心灵造成了持久的伤痛。您所描述的梦境困扰也反映了您内心深处对这些经历的痛苦和不安。

在这种情况下，让我们一起来探讨一些可能有助于改善您情况的策略和想法。首先，让我们识别可能存在的不健康思维模式。您经历的心理创伤可能导致了一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（认为事情要么是绝对好的，要么是绝对坏的）、过度概括（基于少数事例就做出普遍性结论）、以及负面过滤（只注意和记住负面的经历或情绪），这些扭曲会影响到您对自己和周围事物的看法。

现在，让我们一起挑战这些不健康的思维模式。当您发现自己陷入负面思维时，可以尝试问自己一些问题，比如："这种思维真的符合实际情况吗？"、"我有没有过于一厢情愿地解读事实？"等。通过这种方式，您可以逐渐改变自己的思维模式，更客观、积极地看待事物。

此外，我建议您尝试一些具体的行为修改建议。首先，规律的作息是促进健康睡眠的重要因素，您可以建立一个晚上放松的日常例行程序，比如喝杯温热的牛奶、阅读一本轻松的书籍或进行放松的呼吸练习。另外，您也可以尝试练习一些放松技巧，如温热浴、冥想或瑜伽，帮助您缓解焦虑和促进睡眠。

最后，我想提醒您，改变不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，并在需要时寻求专业的心理健康支持。如果您觉得自己无法独自应对这些挑战，专业心理咨询师或心理医生可以帮助您处理和克服心理创伤，恢复内心的平静和幸福。

希望我的回复可以对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重拾自信和愉快的生活。

诚挚的问候，

心理咨询师