被情绪所控制的人

亲爱的来访者：

我收到了你寄来的咨询信件，我很感谢你向我分享了你在学校中所遇到的种种困难和挑战。我可以理解这些问题给你带来了不少负面情绪和烦恼，但我也很为你感到担心。现在，让我们一起来探讨一下你信中提到的困扰，看看我们能够通过认知行为疗法（CBT）的方式来帮助你应对这些挑战。

从你的描述中我可以看到，你可能受到了许多负面的情绪和想法的困扰。在面对他人的评价时，你似乎很容易被触动，并且在一些人和事中产生了内疚和无力感。这可能反映了一些认知扭曲，比如过度一般化、负面过滤和情绪化推理等。让我们一起看看如何可以挑战并改变这些不健康的思维模式。

首先，当你感到被别人的评价左右时，可以尝试问自己一些问题：这个评价是否真实？评价者是否了解全部情况？是否有其他更客观的看法？这有助于你对评价进行客观的分析，而不是盲目接受。此外，也可以尝试以更宽容和理解的态度对待他人的评价，毕竟每个人都有他们自己的看法和背景。

另外，面对学校中的冲突和挑战，建议你寻求支持和帮助。可以与班主任或心理辅导老师沟通，寻求他们的指导和建议。这样可以让你更好地处理和解决这些问题，同时减少负面情绪的影响。

此外，为了帮助你找回内心的平静，你还可以尝试一些放松和自我调节的方法，比如深呼吸、冥想或运动等。这些方法可以帮助你在面对压力和挑战时保持冷静和平和。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活并且很难自行应对，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。一个有经验的心理咨询师或心理治疗师可以帮助你更深入地探索这些问题，并为你提供更专业的建议和支持。

改变需要时间和努力，但我相信你有足够的勇气和决心来应对这些挑战，并找回内心的平静。希望我的建议对你有所帮助，如果你有任何其他疑问或需要进一步支持，请随时与我联系。

保重，祝一切顺利！

温馨问候，

心理咨询师