人生如戏，但戏是真，这个戏好折磨人，呼吸

亲爱的匿名受困者，

我完全理解您感到的困惑、压力和内心的混乱。首先，我想表达我的同情和支持，您所描述的感受听起来令人心痛。您提到的类似生活是一场戏剧、自己被命运支配的感觉，以及无法呼吸的压迫感，这些都表明可能存在一些不健康的思维模式在影响着您的情绪和观念。

让我们一起来探讨一下可能的认知扭曲。您提到的“全有或全无”思维，即生活要么是戏剧性的，要么就是毫无意义的，这种极端化的看法可能让您感到内心无法平静。另外，过度概括和否定负面思维也可能在您的思维中占据主导地位，使您难以看到生活的多样性和可能性。

我想向您提出一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式：您是否有过一些积极的经历或感受，可以证明生活不全是灰暗的？在多大程度上，您认为外部压力和自我期望影响了您的真实表达和自我实现？有没有可能探索一些新的思维方式，让您感到更自由和真实？

此外，为了应对您的困扰，我建议您尝试一些行为修改的建议：首先，尝试进行深呼吸和减压练习，可以帮助您缓解压力和焦虑。其次，尝试每天找出一两个可感恩的事物，培养积极情绪和乐观心态。最后，可以尝试运动、艺术创作或放松技巧，帮助您释放情绪并找到内心平静。

除了以上建议，您也可以尝试通过情绪日记、自我反思、思维记录等CBT练习，帮助您更清晰地认识和管理自己的情绪和思维。如果您觉得需要更多支持，也可以考虑寻找专业的心理健康服务，他们会给予您更专业的指导和帮助。

请记住，改变需要时间和练习，不要责备自己过于严厉。继续努力探索新的思维和行为方式，您会逐渐找到属于自己的平静和真实。希望我的回复能为您提供一些帮助，祝您早日走出困境，重新找回平静和自我。

温馨的问候，

心理咨询师