哪里都不愿意去，就呆在自己的世界里面。保

亲爱的求助者，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您的内心感受和困惑。您描述的情况显示出您对自己的认识和对改变的渴望，这本身就是一种很好的开始。让我们一起来探讨您所提到的问题，并看看如何能够帮助您在寻找平衡的道路上前行。

从您的描述中，我注意到您可能存在着一些不健康的思维模式，比如对社交场合的负面预期和自我保护的倾向。这种思维模式可能让您过度关注可能的负面情况，导致您避免与他人建立联系。这种"全有或全无"的思维模式可能会限制您的经历和交流，进而加深您对社交活动的不安和抵触感。

我想邀请您开始挑战这种思维模式。您可以尝试问自己一些问题，比如：

此外，我建议您尝试逐步改变自己的行为模式。您可以从小的改变开始，比如设立一个目标每周参加一个社交活动，或者每天抽出一段时间专注于面对面的交流，而不是电子设备和媒体。这种渐进式的行为修改有助于您逐渐重建自己与外部世界的联系。

除了行为修改，我还建议您尝试使用一些自我帮助工具，比如情绪日记或思维记录表。这些工具可以帮助您更清晰地观察自己的情绪和思维，并逐步调整不健康的模式。

最重要的是，请记住，改变需要时间和练习，所以请给自己足够的耐心和自由。如果您觉得需要更深入的支持和指导，考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以帮助您更深入地探索和解决这些问题。

希望这些建议能对您有所启发。请随时与我分享您的感受和进展，我会尽力支持您在这个过程中。

祝您一切顺利，保持勇敢和积极面对内心的需要和挑战。

心理咨询师