我总是感觉自己太垃圾了啥都不好<br /> 学习一般

亲爱的你，

首先，我想对你坦诚地说出我对你所经历的困难和挣扎的同情。感到沮丧、烦躁，以及对自己有负面情绪是很艰难的体验，而你的信中也表达了你内心深处的痛苦和困惑。请相信，你并不孤单，也不是唯一一个经历这种感受的人。

在你的来信中，我觉察到了一些可能的不健康思维模式，比如"全有或全无"的思维、过度概括，以及负面情绪的过滤。这些思维模式可能会扭曲我们对自己和周围事物的看法，让我们感到更加沮丧和焦虑。但是，我相信你也有改变的可能性。

针对你所描述的情况，我想提供一些建议：

挑战不健康的思维模式：尝试思考一下，你有没有将自己过度贬低或者过度要求自己？是否能够找到一些有利证据反驳这些否定性的想法呢？例如，你可以思考你的优点和过去的成功经历，来平衡一下这些负面的自我评价。
行为建议：在与家人沟通时，可以试着冷静地表达你的需求和情感，避免以暴躁的态度进行交流。另外，你也可以逐渐学会自我护理，如面部护理方法、适量运动、良好饮食等，来帮助缓解自己的情绪和舒缓痘痘的问题。
自我帮助练习：尝试使用情绪日记记录自己每天的情绪变化，以及引发这些情绪的具体事件。这有助于你更好地了解自己的情感轨迹，从而更好地应对和改变负面情绪。

最终，我鼓励你继续努力，不断探索和实践更积极、更健康的思维和行为模式。改变需要时间和练习，但只要你愿意努力，我相信你能够渐渐摆脱困扰，过上更加积极健康的生活。

如果你觉得情况变得更加困扰，或者需要更多支持，我强烈建议你寻求专业的心理健康服务，以便得到更系统的帮助和指导。请记住，你值得拥有更好的生活，也值得得到支持和关心。

保持耐心和积极向前看，祝你早日摆脱困扰，走向更好的未来。

真诚地祝福你，心理咨询师