那么讨厌我爸妈一直说我让我写作业<br /> 写作业

亲爱的焦虑的学生，

我完全理解你目前面临的困扰，感谢你与我分享这个问题。在你描述的情况下，有几个可能的认知扭曲和不健康的思维模式需要我们一起来探讨和挑战。

首先，你提到感到煎熬和逃避写作业，这可能是“全有或全无”思维的表现，即要么写作业全部完美完成，要么根本不去做。这种思维模式往往会增加我们的压力和焦虑感，让任务变得更加困难。

其次，你提到无法全身心地专注在写作业上，思维容易跳跃和被其他事情干扰。这可能是一种过度概括的思维方式，即过于关注一时的困难或干扰，难以专注于当前任务。

为了开始改善这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下方法：

1. 制定清晰的计划和目标：将写作业拆分成小块，设定每天的具体任务和时间段，避免一次性想要完成所有内容。这样可以帮助你减少压力，同时提高集中注意力的能力。

2. 使用"一步到位"的策略：给自己设定小目标，逐步完成，每完成一个小目标就奖励自己一点。这种方式可以让写作业变得更加可控和愉快。

3. 练习专注和冥想：尝试每天花一点时间练习专注力和冥想，帮助你更好地控制思维跳跃和干扰。

4. 情绪日记：记录下写作业时的情绪和想法，帮助你更好地理解自己的情绪变化和思维模式。

此外，你也可以尝试寻找一些自我帮助资源或应用程序，例如专注力训练应用或CBT练习，以帮助你更好地处理焦虑和注意力问题。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果你觉得这些方法无法帮助你有效解决问题，我建议你寻求专业的心理健康支持，以获取更进一步的帮助。

希望我的建议对你有所帮助，祝你早日克服这个困扰，专注于你的学业！

温馨祝福，
心理咨询师