刚刚我在写物理，思绪很乱，家人都在客厅说

亲爱的匿名朋友，

首先，我想对你的困扰表达理解和同情。你描述的情况让我能够感受到你在学习时所遇到的困难和挫折。对于许多人来说，创造一个安静和专注的学习环境是非常重要的。

在你的描述中，我看到了一些可能涉及到的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，以及担心别人感受的倾向。这种思维模式可能让你陷入了一个无法解决的困境中，同时也影响了你的学习状态和情绪。

为了帮助你应对这种情况，我想提供一些建议：

首先，尝试和家人坦诚地沟通。你可以委婉地表达你需要一个安静的学习环境，并解释这对你的学习效果和自信心有很大影响。也许他们会理解你的处境，并配合你创造一个更适合学习的环境。

其次，尝试寻找适合的学习时段或地点，避免家庭活动或其他干扰。有时改变学习的时间和地点可以帮助你更好地集中注意力。

另外，你可以尝试使用耳塞或耳机来隔绝外界噪音，帮助你更好地专注于学习。

最重要的是，不要忘记给自己一些宽容和理解。学习过程中会遇到各种挑战，重要的是学会适应和应对这些挑战，而不是过分苛求自己。

最后，如果你感觉这个问题持续困扰你，也许考虑寻求专业心理健康支持会有所帮助。专业的心理咨询师可以帮助你更好地处理这些挑战，同时提供更深入的支持和指导。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极，你一定能够克服这个困扰。随时欢迎再和我分享你的想法和感受。

祝你一切顺利！

心理咨询师