看书的时候旁边有人无法专心，会非常紧张并

尊敬的匿名来访者，

非常感谢您分享了您在阅读过程中遇到的困扰，并寻求帮助解决这个问题。我能理解这种情况给您带来的紧张和困扰，以及对学习效果的影响。让我们一起来探讨一些可能的解决方案：

首先，从您描述的情况来看，您可能存在一种认知扭曲称为“过度概括”，即基于一次或几次经历就做出一般性的结论。在您的情况下，可能是因为几次在阅读时遇到噪音干扰，您就认为自己无法专注于阅读。我们可以尝试挑战这种思维模式，例如思考是否每一次阅读都受到相同程度的干扰，或者是否有其他时候您可以更好地集中注意力。

其次，您提到尝试过一些方法，如戴耳塞或在安静环境中阅读，但效果有限。或许可以尝试利用一些音乐或白噪音来掩盖周围环境的噪声，或者制定一个阅读时间表，选择在更安静的时间和地点进行阅读。

此外，您还可以尝试练习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，以帮助您在面对噪声干扰时更好地保持镇定和专注。

最后，我建议您在平时多加练习注意力集中的练习，比如通过反复练习集中注意力的任务来增强您的专注能力。

希望这些建议对您有所帮助。改变需要时间和练习，我鼓励您继续尝试不同的方法，寻找适合自己的解决方案。如有需要，也可以考虑寻求专业心理健康支持，以获得更详细的个性化建议。

祝您学习顺利，阅读愉快！如果您需要更多帮助或有任何其他问题，请随时与我联系。