在现实和网上都是三观不合的人，看我做什么

亲爱的匿名来访者，

首先，我感谢您信任我并分享了您在现实生活和网络空间中所面临的困扰。我理解您感到的尴尬和不安，这种感受在面对不和谐的环境时是很常见的。

从您的来信中，我注意到您描述了自己在面对不公平待遇和攻击时所经历的困惑和挣扎。您提及您是一个相对内向、注重和平与和谐的人，这种性格特点可能让您在面对冲突和争议时感到更加困扰和无力。

在认知行为疗法（CBT）的角度看，您可能存在着一些不健康的思维模式，比如过度概括（将一次负面经历推广到整个环境）、全有或全无的思维（要么完全受人欺负，要么完全放弃反抗）、以及负面过滤（只看到环境中的负面事物）。这些思维模式可能导致您感到情绪上的困扰和无力感。

为了帮助您应对这种挑战，我建议您考虑以下几点：

挑战不健康的思维：当您感到受人欺负或面临不和谐时，请尝试客观审视您的想法。是否您出现了过度概括、全有或全无或负面过滤的思维？尝试从更积极和客观的角度看待问题，找到事情的另一面。
引导积极的行为：在面对攻击或挑衅时，可以考虑采取更冷静和理性的回应。避免陷入争吵和冲突，尝试以理性、冷静的态度表达自己的立场。这样不仅有助于维护自己的权益，也可以减少不必要的矛盾。
寻找支持和平衡：尽管面对冲突和批评很困难，但请记住您并不孤单。寻找支持的人或社区，与他们分享您的困境和感受，这有助于减轻压力并找到更好的解决方案。

除此之外，我建议您在日常生活中尝试放松技巧，比如深呼吸、冥想或运动，以保持内心的平静和安宁。同时，您也可以探索一些自我帮助资源和练习，比如情绪日记或认知重构练习，以帮助您更好地理解和管理自己的情绪和思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求太高。如果您发现这些困扰影响到您的日常生活和情绪状态，我鼓励您寻求专业心理健康支持，以获得更全面的帮助和指导。您的健康和幸福是最重要的。

祝您能够找到平衡和安宁，面对挑战时保持坚强和积极的态度。如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。愿您一切安好。

真诚的祝福，

心理咨询师