被家长骂，听多了，自己的错没记住，伤人的

亲爱的匿名的倾诉者，

首先，我想表达对你目前所经历的困境和挣扎的同情和理解。家庭关系中的冲突和指责往往会给我们带来沮丧和困扰。你勇敢地寻求帮助，这是一个很好的第一步，让我们一起分析并探讨你所描述的问题。

从你的来信中我可以感受到，你可能会受到一些常见的认知扭曲影响。比如，“全有或全无”的思维模式，即把事情看得过于绝对和极端。当家人指责你或表达不满时，你可能很容易就把自己贬低为“不讲信用”或“自以为是”，而忽略了中间的灰色地带。这种思维常常让我们忽略了事情的复杂性和不确定性。

针对你所描述的情况，我建议你尝试挑战这种极端思维。当家人批评或指责你时，可以问问自己：这件事情到底是黑白分明的，还是有更多中间地带的考量？另外，对于自我评价标准的困惑，可以意识到每个人都有主观性，自我评价并不总是客观的，这并不代表你本身有问题。

除了思维模式的改变，你还可以在实践中寻找方法来改善家庭关系和沟通方式。建议试着与家人坦诚沟通，表达你的想法和感受，同时也聆听他们的观点。当情绪激动时，可以学会冷静下来，避免说出伤人的话。

此外，你可以尝试练习情绪日记，记录下家庭冲突时的情绪和想法，帮助你更好地理解自己的情绪反应。定期进行这种练习可以帮助你逐渐认识到自己的情绪模式，并学会更好地处理情绪。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。如果你觉得需要更多支持或专业的心理健康服务，也欢迎寻求帮助。祝你一切顺利，希望你能够找到适合的方法来改善与家人的关系。

温馨致意，

心理咨询师