不知道为什么，平时在学校不怎么讲话，但是

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您勇敢地打开心扉，分享了您在学校互动中遇到的困惑和焦虑。我能理解您所描述的矛盾感，以及对自己行为所引发的内在挣扎。让我们一起来探讨一些可能有助于您更好理解和应对这种情况的方法。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些比较常见的认知扭曲，比如**"全有或全无"的思维（要么完全成功要么完全失败）和过度关注他人评价**。这种扭曲可能导致您在互动中对自己过于苛刻，同时过分侧重于他人对您的看法。

在应对这种困扰的过程中，我建议您尝试以下方法：

1. 挑战不健康的思维模式：

   1. 当您感到后悔或质疑自己时，试着问问自己：这种想法是否客观真实？是否有其他更积极的解释？
   2. 反思任务完成后的情绪激动是因为您充满自信和乐观，这并不意味着您是自以为是的。

2. 行为修改建议：

   1. 在发表意见之前，尝试先做一些准备，明确自己的想法和观点，这样可以增强自信。
   2. 学会接受别人的不同意见，这不代表您的价值受到质疑。

3. 自我帮助练习：

   1. 您可以尝试使用情绪日记，记录下每次互动后的感受和想法，帮助您更好地观察和了解自己的情绪波动。

此外，我想强调改变不健康思维模式是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果您觉得需要进一步的支持，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务，以便更全面地探讨和处理这些问题。

最后，我鼓励您继续探索并实践新的思维和行为模式，相信通过努力和坚持，您将逐渐发现更多内在的力量和自信。希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极的心态！

诚挚地，
心理咨询师