感觉自己内心充满了矛盾 有一些不属于自己

尊敬的匿名访问者，

首先，我要感谢您信任我并勇敢地分享了您的内心困扰。我完全理解您所描述的痛苦和困惑，并尊重您选择匿名寻求帮助的决定。您描述的不属于自己内心价值观的思维和情感确实可以给您带来沉重的精神负担。

在您的描述中，我注意到了一些可能涉及到认知扭曲的情况。特别是“全有或全无”思维，这种思维模式会让我们忽略到生活中复杂的灰色地带，使得事情变得极端化。对于您幻想暴力场景和体验不正常情感的情况，我建议您探索以下几个方面：

首先，您可以尝试将这些想法视为“观察者”而非“参与者”，即将其视为外在的事件而非自己的真实意愿。这个技巧有助于帮助您从更客观的角度去看待这些想法，减轻其对您情绪的影响。

其次，尝试记录下这些想法的发生时刻、具体内容以及您的情绪状态。这样的情绪日记可以帮助您更准确地了解这些思维和情感的触发因素，并为后续的探讨和应对提供线索。

另外，如果您愿意，我建议您尝试通过一些放松和冥想的练习来帮助缓解焦虑和恐惧情绪。这些练习有助于您平复内心的不安和压力，同时提升心理的抗压能力。

最重要的是，如果您感到这种困扰已经影响到了您的生活质量和人际关系，我建议您考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业心理咨询师或心理医生可以为您提供更专业的评估和治疗建议。

请记住，改变需要时间和努力，不要过度苛求自己。希望我的建议能够为您提供一些帮助。祝您早日找到内心的平静和解决困扰的方法。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师