朋友有这么重要吗？

亲爱的困惑的来访者，

首先，我要感谢你分享这些深层的感受和顾虑。对友谊和人际关系的思考确实能引发许多复杂的情绪和困惑。你描述的对友谊的期望和真诚度的怀疑，表明你对自己的需要和价值产生了反思，这是很重要的一步。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种认知扭曲，特别是"全有或全无"的思维，即一种思维模式，认为事物要么是完美的、理想的，要么就是一无是处的。这种思维可能导致你忽略了友谊中的其他可能性，也许有些关系需要更多的沟通和努力才能达到你期待的程度。

为了挑战这种消极的思维模式，我建议你尝试以下步骤：

1. 重新审视友谊的定义：友谊是一种相互支持和理解的关系，它不一定要完美无瑕。思考一下，友谊对你意味着什么，有哪些方面是你看重的，你是否可以接受一些不完美。

2. 积极沟通：尝试与你的朋友们分享你的想法和感受，看看是否可以建立更深入的交流。也许他们并不清楚你的内心状况，通过坦诚沟通，你们之间的关系可以有所改善。

3. 探索新的人际互动：除了现有的友谊，你还可以尝试参加新的社交活动，结识新的人群。这样有助于扩展你的社交圈子，同时也提供了与不同人建立更有意义友谊的机会。

此外，为了帮助你更好地理解和处理这些情绪和想法，你可以尝试以下自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪和思维，帮助你更清晰地了解自己的感受和想法。
2. 思维记录表：当你发现自己陷入消极思维时，记录下来并尝试挑战这些思维，找到更积极、现实的替代方式。

最后，友谊的建立和维系需要时间和努力，改变也是一个渐进的过程。如果你发现对友谊的疑虑和困惑持续影响着你的生活质量，或者需要更深入的支持和指导，建议考虑咨询专业心理健康专家，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的支持和建议。

希望这些建议能为你提供一些帮助和启示。改变是可能的，只要你愿意尝试并坚持实践。祝你早日找到内心平衡和对友谊的新理解。

真诚的祝福，

心理咨询师