突然发现，不是我小时候打不过他们而是我把

亲爱的求助者，

非常感谢你信任我并与我分享你的故事和心理困境。你经历的这些事件确实会对你的心理健康产生深远的影响，并且导致你感到困惑、愤怒、孤独和无助。但是请相信，你并不孤单，我们可以一起来面对和克服这些挑战。

从你的来信中，我注意到一些可能反映出的不健康思维模式。比如，你提到怀疑自己是否有错，是否该被惩罚，以及对自己和他人行为感到不安。这些都可能是“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤的表现。这些思维模式可能影响到你的情绪和行为，让你更容易感到害怕和无助。

为了帮助你重建自信并摆脱这些负面情绪，我建议你尝试以下方法：

1. 挑战不健康的思维：当你怀疑自己或感到害怕时，试着问自己是否有证据支持这种想法。思考是否还有其他更积极的解释或观点。
2. 行为改变：尝试从小事做起，逐渐面对你害怕的情境。逐渐扩大舒适区，建立信心。
3. 自我关怀：学会接受自己的情感，不要过度自责。寻找一些能让你放松和舒缓情绪的方式，比如做运动、练习冥想或阅读等。

此外，我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够为你提供更系统的支持和指导。同时，也可以考虑阅读一些关于心理健康和自我帮助的书籍，比如《自我认知疗法手册》等。

改变和恢复需要时间和努力，但每一步都将让你更接近重建自信和重新建立信任。请记住，你值得拥有健康和幸福的生活。祝愿你一切顺利，愿你在这个过程中找到更多支持和力量。

在这个过程中，请随时联系我，我会尽力支持你。