今天早上起来，什么都没有发生，但心里竟然

亲爱的来访者，

我真的很感谢您信任并分享了您目前的困惑和挣扎。您描述的情况表明您正面临着内心的困扰和情绪低落，这绝对是一个很艰难的时刻。在这种情况下，找到适当的支持和引导是很重要的，以便您能够重新获得内心的平衡和幸福感。

根据您来信描述的情况，有几个可能的认知扭曲值得关注。比如，“全有或全无”思维模式，即将自己的情绪过度一般化为整体灰暗；或者负面过滤，即将所有正面的事物过滤掉，只看到消极的一面。这些思维模式可能加剧了您目前的情绪困扰。

在挑战这些不健康的思维模式方面，您可以尝试问自己一些问题来质疑这些消极的想法。例如，您是否有证据证明一切都是糟糕的？您是否将注意力过度集中在负面的事物上？通过这些问题，您可以尝试寻找更客观和积极的角度来看待问题。

除了挑战不健康的思维，我还建议您在日常生活中尝试一些行为修改的建议，例如保持规律的作息时间、运动、健康饮食、与朋友交流等。这些小小的改变可能会有助于改善您的情绪状态和心理健康。

另外，我还想推荐您尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记、自我冥想或深呼吸练习等，这些练习可以帮助您更好地管理情绪和思维。

最后，如果情况持续严重或您感到无法应对，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理治疗师进行面对面的咨询。他们可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您找到合适的解决方案。

请铭记，改变是一个过程，需要耐心和持久的努力。我真诚地希望您能够找到适合自己的方式，重新找回内心的平衡和幸福感。

祝您一切顺利，谢谢您的来信。

心理咨询师