我想离开，我想承载太多的绝望离开，而不是

亲爱的匿名的来访者，

我要先感谢你对信中的困扰和痛苦做出了勇敢的分享。我完全理解你在面对焦虑和内心不安时的感受，这种情绪可以让人感觉束手无策，仿佛生活中有一座巨大的障碍需要克服。

从你的描述中可以看出，你面对学习时遇到了许多困难，集中注意力和处理情绪都成为了挑战。首先，我想提醒你，这种困扰并不意味着你愚蠢或无能，而更可能是一种认知扭曲，即对自己能力的过度负面评估。这可能导致你对学习能力和自身价值产生负面影响。

针对你的困扰，我建议你尝试以下几点：

1. 情绪管理：尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习来缓解焦虑和不安感。这些方法可以帮助你平复情绪，更好地应对挑战。

2. 注意力训练：利用番茄工作法等时间管理技巧，帮助你分配学习时间，并保持专注。设定小目标，逐步增加集中注意力的时间，以改善学习效果。

3. 自我肯定：每天记下一些自己的优点和成就，帮助改变负面自我评价的认知扭曲。学会接受自己的不足，并逐渐培养更积极的自我认知。

4. 寻求支持：不要独自面对困难，可以与亲朋好友分享你的感受，或寻求心理咨询师的帮助，共同探讨解决方案。

此外，我推荐你尝试使用情绪日记和思维记录表来帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式，这有助于挑战不健康的想法，并逐步改变。

请记住，改变是一个过程，需要耐心和坚持。如果你感到困惑或困难重重，不要犹豫寻求专业心理健康服务。探索新的思维和行为模式，相信你能够走出困境，拥有更积极的心态和更健康的生活。

祝一切顺利，希望我的建议对你有所帮助。如果有任何其它方面的困扰或需要进一步的支持，请随时与我联系。

温暖的祝福，

心理咨询师