其实我很敏感很多虑 经常难过 只是真的对

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您在日常生活中感到敏感、担心和焦虑的困扰。首先，我要感谢您勇敢地分享了您的内心感受和困扰。您描述的情况表明您可能面临一些常见的心理挑战，比如社交焦虑和自我怀疑，这在现代社会中很常见。

在您描述的工作环境中，您感受到了对自己表现和能力的质疑，这可能是由于“全有或全无”思维模式的影响。这种思维模式让我们倾向于过度强调成功与失败之间的两极，忽略了其中的中间地带。我想提醒您，每个人都会有好坏表现的时候，不完美并不代表完全失败。您可以尝试反思：除了完美，尝试认可自己的努力和进步。这有助于减缓内心的不安与焦虑。

另外，对于您在社交场合的担忧，我建议您尝试挑战自己的负面预期。大部分时候，我们担心的事情并不会如我们所想的那样发生。试着问问自己：我真的说错了什么吗？其他人是否真的对我有不愉快的看法？这有助于您逐渐放下过分的自我关注和担忧，更自在地参与社交活动。

此外，您可以尝试一些减轻焦虑的方法，比如深呼吸、冥想或运动。这些方法可以帮助您平复内心的焦虑和紧张情绪。

最后，我建议您尝试记载您的情绪和想法，或者使用情绪日记来记录自己的情绪变化。这有助于您更好地认识自己的情绪模式，并逐渐找到对应情绪的有效处理方式。

请记住，任何变化都需要时间和持续的努力。建议您寻求专业的心理健康支持，专业的心理治疗师可以帮助您更系统地了解和处理您的情绪问题。希望我的建议能对您有所帮助，希望您能够勇敢地尝试去改变和重建更积极健康的心态。

祝您一切顺利，不要忘记对自己多加呵护和关爱。

诚挚地，
心理咨询师