我感到自己像是得了抑郁症，之前想去医院来

亲爱的匿名来访者，

我非常理解你目前的状态和困惑，抑郁症确实会给人带来极大的痛苦和挑战。但是，在这个困难的时期里，你已经迈出了第一步，寻求帮助和支持是非常重要的。

从你信中描述的情况来看，你可能面临着一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括，以及负面过滤。这些思维模式可能加剧了你的绝望和沮丧感，影响了你的情绪和生活质量。

我想提供几个问题，帮助你挑战这些不健康的思维模式：

1. 你能否回顾一下最近的日子中出现的积极事件或心情好转的时刻？这些证据是否能和你目前的绝望感相悖？
2. 是否有可能将对自己的评价从消极转向中立或积极？你能否尝试用更客观的眼光审视自己？
3. 当你感到绝望或沮丧时，是否可以尝试转移注意力，进行一些能缓解情绪的活动或练习？

此外，我建议你尝试一些行为上的调整和活动来改善情绪状态：

1. 恢复规律的作息时间，保证充足的睡眠。
2. 进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽等。
3. 尝试深呼吸、冥想或放松练习来缓解焦虑和压力。

如果你发现这些困难依然存在或加剧，我强烈建议你尝试寻求在线心理咨询服务。许多专业机构提供在线咨询，这将为你提供专业的支持和指导，帮助你渡过这段困难的时期。同时，记得保持联系，寻找支持和帮助也是重要的一步。

改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。但请相信，你可以走出困境，重新找回生活的意义和乐趣。如果需要进一步的支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康帮助。

祝一切顺利，希望你早日找到自己的改善之路。

匿名心理咨询师