他妈的，今天又发脾气，又跟姐吵架，我在姐

亲爱的来访者，

我非常感谢你信任和打开心扉与我分享你的困扰。从你的来信中我可以感受到你对家庭和工作中的困扰和挣扎。首先，我想说，你所经历的情况是非常具有挑战性和痛苦的，而你对这些困扰的认识和愿意寻求帮助的态度值得赞扬。

从你的描述中，我注意到了一些可能影响你情绪和心态的不健康的思维模式。比如，你可能陷入了“全有或全无”的思维模式，觉得自己被她妈妈和姐姐看法的影响对你的整体价值和能力进行了否定。同时，你也可能存在一种“负面过滤”的认知扭曲，过度关注她们的负面评价而忽视自己的优点和努力。

在面对这样的困境时，我建议你思考一些问题：你是否过度关注他人的评价？你是否将自己的价值和能力完全依赖于外界的认可？你是否可以尝试以更客观、平衡的态度看待自己和他人的看法？

此外，对于改善你的情况，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

最后，记得改变需要时间和努力，不要过度苛求自己。如果你觉得情绪困扰严重或难以自行调节，我建议你寻求专业的心理健康支持，比如与心理咨询师或心理医生进行进一步的沟通和探讨。他们能够提供更专业的指导和帮助，帮助你更好地应对目前的困境。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝愿你早日找回内心的平静和自信。

温馨关怀，

心理咨询师