烦躁！！！！！

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想感谢你勇敢分享你的内心感受，以及对自己情绪管理困扰的诚实反思。你描述的压力和烦躁情绪在面对工作挑战和过去婚姻经历的背景下是可以理解的。

在你的描述中，我注意到了一些你可能存在的不健康思维模式。比如，你可能正在陷入"全有或全无"的思维中，即将情绪管理视为一种绝对成功或失败的事情。这种模式会增加你对情绪管理的焦虑和压力，可能导致你对自己要求过高。

我建议你尝试挑战这种思维模式。可以问问自己：情绪管理是一个持续的学习和实践过程，每一次尝试都是一次学习的机会，而不是成功或失败的终点。接受自己情绪管理过程中的波动，并尝试从中学习和改进，这是非常重要的。

此外，针对你所描述的情绪失控和敏感度增加的问题，我推荐你尝试一些行为修改建议。比如，尝试建立一个情绪日记，记录你每天的烦躁情绪发生的背景和触发因素，以及当时的情绪反应。通过这样的记录，你可以更清晰地认识到自己的情绪模式，并逐渐学会如何更好地处理和控制这些情绪。

此外，你也可以尝试运用深呼吸、放松训练等技巧，在面临烦躁情绪时给自己引导和支持。保持与朋友、家人的沟通，分享你的情绪和困扰，寻求理解和支持也是很重要的。

最后，请记住，改变需要时间和练习。不要过分苛求自己，保持耐心和积极的心态，在这个过程中，你将逐渐发现自己的情绪得到更好的控制，并找到更多的内心平静和快乐。

如果你觉得需要更深入的帮助和指导，我建议你考虑寻找专业的心理健康服务，一位专业的心理治疗师可以帮助你更深入地探索和应对这些情绪困扰。

希望我的建议对你有所帮助，也希望你能够找到适合自己的方法来管理和缓解烦躁情绪，享受更加平静和快乐的生活。

祝一切顺利，保持坚强和积极！

心理咨询师